《习惯的力量》

习惯到底是什么？

习惯，近义词：潜意识、下意识

习惯的形成，实际上在进化的过程中不断形成的，一些固定的行为模式被记录下来，当重复的去做这些事情的时候，会不假思索的调用之前的行为模式，这样可以减少能量消耗

习惯回路包含三个部分+渴求感

1. 暗示

2. 惯常行为

3. 奖赏

习惯的产生：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种神经渴望去驱动这一回路

习惯为什么如此强大？因为它能够创造出神经渴求

习惯不能被消除，但是可以被代替。如果我们保持暗示和奖赏，就能植入一种新的惯常行为。为了保持这个习惯，人们还得相信改变是可能的，而大多数时候，只有在团体的助力下，才能形成信仰。

如何让信仰成为一种习惯？

1. 暗示

2. 惯常行为

3. 奖赏（KJV现在的奖赏不明确，可以强化）

改变习惯的框架

1. 找出惯常行为：找出一个你想要去改变的一个习惯

2. 用各种奖赏进行试验：找出一个促使你做出惯常行为的渴求到底是什么

3. 将暗示隔离出来：找到会触发惯常行为的暗示，暗示可能来自以下5个方面

   1. 时间

   2. 地点

   3. 情绪

   4. 其他人

   5. 之前紧挨着的动作

4. 制定计划：根据习惯得到的奖赏，更换惯常动作，满足渴求感给自己带来的奖赏